6/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,268 kcal (176B/103T/157WW). Śniadanie: jajecznica z trzech jaj (150g) i 15g otrębów owsianych, pomidor, papryka. Do tego 70g ślwek i ciastko owsiane z owocami goji (17g). W sumie 370kcal/25B/18T/28W) Drugi: Odżywka z mlekiem 0% 197kcal (30B/2T/16W) + ser półtłusty, mleko, jogurt, orzechy włoskie, suszone morele: [...]
Dieta Zgodnie z instrukcją Faftaq, będę stosował następujące podejście do diety: DT: 2,400 kcal, 1.8 B/kg, 1.1 T/kg DNT: 2,000 kcal: 1.5B/kg, 1.0 T/kg Jak będę miał jakąś dodatkową aktywność w DNT (rower, bieganie, piłka etc), to dodam około 50% spalonych kcal przy takiej aktywności. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-10-12 10:01:53
02/12 (DT: klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,289kcal/200B/86T/174W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na cebuli i pieczarkach, 45g graham: 346kcal/20B/18T/25W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem 0.5%: 209 kcal/23B/2T/24W Obiad: Stek z polędwicy z ziemniakiem pieczonym z serem feta: 640 kcal/52B/35T/29W Czwarty: twaróg chudy z mlekiem i [...]
29/12 (DNT, bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,160kcal/169B/106T/132W Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj na Pam z cebulą i mozarellą. Do tego + 50g graham + masło: 403 kcal/26B/22T/26W Drugi: łosoś wędzony 200g: 442kcal/41B/31T/0W Obiad: Udziec z indyka pieczony w rękawie + ziemniaki pieczone w piekarniku + kapusta kwaszona + keczup + 8g oliwy: [...]
14/4 PULL (plecy, naramienne, biceps) Dieta: Bilans dnia: 2,294kcal/178B/116T/134W Śniadanie: jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 292kcal/17B/17T/17W Drugi: kawa z mlekiem: 122 kcal/77B/5T/3T/7W Obiad: kurczak z rusztu z sosem czosnkowym (na śmietanie), ryż, surówka z ogórka kwaszonego, po obiedzie koktail białkowy: 663kcal/63B/17T/63W [...]
[...] Nie rozumiem tego.. Zawsze bardzo mocno się poce, ale dziś to już była przesada.. Może to wina śniadania, ale wątpie ( zjadłem omlet z 280gr jajek, 100gr płatków owsianych i 180gr dżemu niskosłodzonego ~ ok 1100 kcal ). Mam nadzieję, że za tydzień na przysiad pójdzie ponad 150kg. 145 kg to mój rekord póki co na przysiad poniżej kąta prostego.
[...] pomidor, rzodkiewka, sałata) VIII posiłek; około 22:30 białko 32g SEN: 23:00 - 8:10 Podliczenie: wraz z VIII posiłkiem; Piątek (DT) (25.03.2011r.): b - 210 t - 149 ww - 358 kcal - 3652 na 1kg masy ciała: b - 3,0 t - 2,1 ww - 5,1 kcal - 52,2 dziś dostałem maila od marbo, że będę mieć przesyłkę i czekam już kilka godzin.. straciłem tylko czas.. [...]
1 dzień treningowy śniadanie 9.35 33/2/512 kcal/121 g jajecznica z 4 jaj 2 śniadanie 13.35 35/170/8,2/452 kcal chleb razowy (4 kromki) 200 g do tego 200 g szynki z kurczaka obiad 16.35 3. [...]
[...] śliwek kolacja: około godziny 17-18: jogurt 0% 200g z płatkami w których jest dużo błonnika czasami zjem loda ale jak już to Big Mila albo Twistera bo te mają niecałe 100 kcal, ogólnie dziennie jem nie więcej niż 2000 kcal, zazwyczaj 1500-1700 kcal, chociaż moje zapotrzebowanie obliczone na stronie vitalii biorąc pod uwagę że biegam jest [...]
[...] Ponizej ulozylem sobie taki plan na dzisiaj, mam na mysli diete. Dajcie prosze nzac czy jest w miare ok. Bede wdzieczny. Posiłek nr 1 godz 8:29 kcal białko tłuszcze węglowodany kefir danone w butelce300g 123 9 5 12 Otreby owsiane Sante 30g 103 5 2 14 Kawa z mlekiem duża [...]
Dzieki za info. To rozumiem i stworze na podstawie tego nowy plan. A co z rozlozeniem BTW jak i tez ogolnie iloscia kcal? I ogolne pytanie o kcal. Czy np. tak jak tu mam ok 3200 kcal normalnego zapotrzebowania ale ten wynik z jakiegos powodu byłby zawyżony i po cieciu kcal dalej przekraczałbym ilość kcal by wyjsc na 0 to organizm będzie budował i [...]